1
¿Qué pasó?
Ejemplo: Envié un mensaje importante y la otra persona no respondió durante varias horas.
🧠 Herramienta práctica
Método REC - Registro Emocional Consciente
Un recorrido sencillo para detenerte, reconocer lo que sientes, comprender lo que ocurre y elegir una respuesta con más conciencia.
Cómo usar esta herramienta
- Avanza una fase a la vez.
- Responde con tus propias palabras.
- Usa el micrófono para dictar cuando lo prefieras.
- Descarga tu informe al terminar.
Tu recorrido
⏸️ Detenerme
🫶 Reconocer
💡 Comprender
🧭 Elegir
👤
Datos de tu registro
Estos datos aparecerán en el informe cuando estén completados.
⏸️DetenermeQué pasó y qué pensé.
🫶ReconocerQué emoción apareció y cómo se sintió.
💡ComprenderQué impulso apareció y qué puedo ver.
🧭ElegirQué quiero hacer ahora.
⏸️
Detenerme
Antes de reaccionar, hago una pausa.
2
¿Qué pensé sobre eso?
Ejemplo: Pensé que quizá mi mensaje había molestado o que la otra persona estaba evitando responderme.
🫶
Reconocer
Ahora miro hacia dentro.
3
¿Qué emoción apareció?
Ejemplo: Sentí ansiedad y frustración. La emoción fue aumentando mientras esperaba una respuesta.
Intensidad baja
5/10
4
¿Qué sentí en mi cuerpo?
Ejemplo: Noté presión en el pecho, tensión en los hombros y una sensación de inquietud en el estómago.
💡
Comprender
Comprender abre nuevas posibilidades.
5
¿Qué me dieron ganas de hacer?
Ejemplo: Me dieron ganas de enviar varios mensajes más, reclamar una respuesta inmediata o dejar de hablar con esa persona.
6
¿Qué me está mostrando esta emoción?
Ejemplo: Me muestra que para mí es importante sentir claridad en la comunicación y saber que mis mensajes han sido recibidos.
7
¿Hay otra forma de ver esta situación?
Ejemplo: La otra persona puede estar ocupada, puede necesitar tiempo para responder o quizá todavía no ha visto el mensaje.
🧭
Elegir
La respuesta se construye con más conciencia.
8
¿Qué quiero hacer ahora?
Ejemplo: Quiero esperar un tiempo razonable, continuar con mis actividades y preguntar con calma cuando tenga la oportunidad.
📊
Mi Registro Emocional Consciente
Revisa, edita y descarga tu trabajo.
Resumen del registro
La información se actualiza mientras completas las fases.
NombreSin completar
FechaSin completar
EmocionesSin completar
Intensidad5/10
Respuestas completadas0 de 8
Descargas
El PDF incluirá únicamente las preguntas y áreas que hayas completado.