Antes de empezar
Piensa en algo que te has prometido varias veces y que todavía te cuesta cumplir. Esta herramienta te ayudará a ordenarlo en pasos simples.
1. El área
¿En qué área quiero ser más constante?
Ejemplo: Quiero trabajar mi salud y bienestar porque llevo tiempo diciendo que voy a moverme más y todavía no lo he convertido en una práctica semanal.
2. El compromiso
¿Qué compromiso quiero asumir?
Ejemplo: Me comprometo a caminar 20 minutos durante la mañana, de lunes a viernes, para empezar a mover mi cuerpo con más constancia.
3. El beneficio
¿Qué beneficio obtendré si lo cumplo?
Ejemplo: Tendré más energía durante el día, me sentiré más activo y empezaré a demostrarme que puedo cumplir algo sencillo durante una semana.
4. El primer paso
¿Cuál será el primer paso?
Ejemplo: Esta noche voy a dejar lista mi ropa deportiva y mis zapatos para que mañana pueda empezar sin pensarlo demasiado.
5. Los pasos pequeños
¿Qué pequeños pasos voy a dar?
Ejemplo: Voy a caminar cerca de mi casa, empezaré con una ruta corta y registraré cada día si cumplí la caminata.
6. El cuándo
¿Cuándo lo haré?
Ejemplo: Lo haré de lunes a viernes a las 7:00 a.m., antes de comenzar mis actividades principales del día.
7. La evidencia
¿Cómo sabré que cumplí?
Ejemplo: Tomaré una foto al terminar la caminata o marcaré cada día cumplido en mi calendario semanal.
Cierre del ejercicio
¿Qué aprendizaje te llevas de este ejercicio?
Ejemplo: Me doy cuenta de que puedo empezar con algo más pequeño y que no necesito esperar a tener ganas para dar un paso concreto.
¿Cuál es tu nivel de compromiso entre 1 y 10 con las acciones concretas que realizarás durante los próximos 7 días?